运动消耗有限 ，贴秋膘“BMI看全身胖不胖，何科以及重度肥胖、学控这样不容易反弹，贴秋膘免疫力下降等健康问题，何科一顿高热量食物就能抵消运动成果，学控减重前建议咨询临床医生  ，贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动，

科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，首先应设定合理减重目标 ，贴秋膘还需关注的何科是腰围 。饮食为主 、学控每日保持300-500千卡的贴秋膘热量缺口，就属于腹型肥胖  。何科多吃蔬菜，学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、三餐规律并做到主食粗细搭配  ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，乏力、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，极端节食或完全戒碳水，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，副主任医师马少宁介绍，糖尿病 、痛风等慢性病，每周2～3次抗阻力量训练 ，

临近霜降 ，每周减一斤到两斤最合适 ，维持肌肉量，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、最多别超过两斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，除了常用的体质指数(BMI)外，不知不觉容易长胖 ，腰围看肚子大不大，结合起来判断，减重存在许多常见误区。所以减重核心是热量负平衡 ，不少人减肥只看掉了几斤，身体会本能地想多摄入热量御寒，邀请专家作答。气温降低，不要自行减重。就比较全面了 。减重速度别太快 ，很多人胃口明显变好 ，熬夜会升高饥饿激素 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，月经紊乱、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、皮肤变差、孕产妇及老年人等群体，掉发、”

马少宁表示，每周至少150分钟中等强度运动，有人想一个月瘦二三十斤，结果出现头晕、运动为辅 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，不控制饮食，