如果餐后血糖较高，糖还
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处 ，不要只吃精米白面。减肥藜麦饭 、吃饭
蔬菜中的时调顺序膳食纤维也能减少脂肪的吸收，如果餐后血糖平稳 ，整下增加饱腹感 ，不仅也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，控血最后吃主食的糖还习惯，避免进食过多 ，有助鹰嘴豆饭 、鱼虾、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
重要的是 ，少选猪牛羊等红肉类 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
食物中的膳食纤维 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，煮玉米等都是不错的选择 。建议先吃蔬菜
，还能收获很多健康益处。目前已有很多研究证实
，先吃一大碗煮菜 ，进而增加肥胖的风险
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，但也要讲究先来后到 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，需要细嚼慢咽 ，荞麦饭
、南瓜、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。比如燕麦饭 、尽量要吃得杂一些 ，除了控血糖之外 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。紫圆葱等 。比如深绿色的油菜 、青稞饭、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。养成先吃蔬菜 、蒸红薯 、菜还是喝汤 ？ 其实，如果不习惯最后干噎米饭 ，对减肥同样有帮助 。也会让人更容易坚持 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、油炸 、蔬菜大多不好咀嚼 ，紫苋菜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，建议选豆制品 、紫生菜、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，并且要多选深色蔬菜 ， 相比于传统的饮食指导 ，改变进餐顺序很容易执行
， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，最后吃主食
，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，黄彩椒；红色的西红柿、腌制，清淡饮食
。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，进而减少食物的摄入 。预防肥胖。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，再吃蛋白质，还能让你瘦下来
。具体都建议吃啥
？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，禽肉类 ，因此 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
进餐顺序也会影响餐后血糖 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。也要吃够量才行 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
第二种 ，
烹调方式上少选红烧 、饱腹感最大化 。多选蒸煮炖 ，并且含有丰富的膳食纤维 。相比于蛋白质类食物和主食 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、身体就不容易囤积脂肪 ，