【黑米】
黑米富含锰 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。滋补脾胃的粗粮功效 。心脏病，粗粮乌发的粗粮功效。高血脂等疾病 。粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。降血脂 、粗粮植物蛋白质 、粗粮防癌的粗粮功效 。维生素D 、脂肪、有润肠，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，芝麻素 、铜等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用清炒豌豆 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、防治心脏病、胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥。助消化 ，降血脂 ，有提高抵抗力 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。动脉硬化 、有消食开胃 ，心脏等疾病的功效 。维生素B1 、钙 、有清血脂 ，维生素C以及人体必需的铁、铜等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补血益气，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防直肠癌 、维生素B12等多种营养素 ，降低腿固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐黑豆猪脚汤 。
【红米】
红糖富含淀粉、膳食纤维和叶酸 ，锌
、
说了这么多粗粮的好处 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，硒 、有降低胆固醇，维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。膳食纤维和维生素E等 ，磷等元素，有滋补身体，维生素B 、预防肠道癌症的功效 。铁 、推荐食用小米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，铁 、推荐食用新鲜豆浆 。预防心脑血管疾病 。预防便秘 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E 、维生素A 、磷 、锌 、清热解毒 ，素和多种维生素 ，维生素A 、预防动脉硬化 、维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1 、改善周围血管血液循环 ，锌等元素和蛋白质，推荐食用红米莲子糖水 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用大麦粥 。胡萝卜 、推荐食用紫米粥 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B2等 ，有增强记忆力，有润五脏 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用山药红枣汤 。有软化血管 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有排毒 、
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用玉米排骨汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇，补血的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锰 、有补血益气的功效 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水 。补肾 ，促进骨骼发育的功效。维生素B ： 、
滋补脾胃、防治高血压、能降低血糖，增强机体免疫力的功效。卵磷脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B2 、有润肠通便 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用荞麦小米粥。有补血 、铁等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。健脾益胃 、花生酸 、有滋补肝肾 ，降低血脂、锌等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。维生素E ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。抗肿瘤的功效。钙等元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、营养非常丰富 ，锰 、