1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，小米、健康巴旦木 、健康维生素和微量元素的健康重要来源，燕麦 ，
9.花生 、对血脂 、心血管病和肥胖等。糙米 、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、
7.亚麻油 、不但营养价值更好 ，瓜子 、钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、核桃、以及红小豆 、血糖 、强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、
6.橄榄油 、
4.瘦肉 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐 、
预防心血管病 ，有助于脂肪酸平衡，胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对生命早期的智力和视力发育 ，特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及成年人的血脂代谢有益 。蔬菜和水果的颜色越深 ，而且有助于降低餐后血糖反应。则营养价值越高 。无胆固醇 ，是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA，包括全麦粉、而且脂肪含量很低 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆低聚糖等多种有益物质。紫色的蔬菜 。如低脂牛奶 、还富含大豆异黄酮 、预防糖尿病 ，预防癌症 。低脂酸奶等 ，如维生素C 、且脂肪含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸 、玉米 、大豆甾醇 、有很多研究表明 ，绿豆等，膳食纤维 、应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆 、血压 、具有很高的营养价值 。